Dieta volumen Manu B.

[Manu B.]

He realizado mi dieta en función a lo expuesto en este hilo.

Según Lyle mcdonald mi requerimiento para  volumen es 2700 calorías.

El Reparto de macronutrientes ha sido:
•   2,5 gr de proteína por kilo
•   1,5 gr de grasa por kilo
•   Resto HC

67 * 2,5 gr de proteína = 167 gramos * 4 calorías/gramo = 668 calorías
67 * 1.5 gr de grasa = 100 gramos * 9 calorías/ gramo = 900 calorías
2700 - 900 - 668 = 1132 calorias de CH / 4 calorías/gramo = 283 gramos de CH

Comida 1

250ml zumo de naranja
60gr avena
Tortilla 6 claras y una yema



[ ENTRENAMIENTO ]

Post entreno

100gr Platano
50gr cereales
250ml leche entera

Comida 2

70gr de pasta/patata
100gr Pavo
30gr Aceite de oliva virgen extra

Comida 3

100gr pavo
80gr harina de avena integral
250gr Yogurt 0%

Comida 4

250ml leche entera
20gr colacao
Tortilla 6 claras y una yema
36gr tortita mexicana




Total calorías de la dieta: 2700 calorías
Total por gramos: 286 HC - 166 Proteinas - 88 Grasas
Total por porcentajes: 53%HC - 31%Proteinas - 16% Grasas

[antonie]

mm algo imcompleta
te falta mas proteina recuerda que tienes que ingerir de 1 a 2 gramos de proteina por cada kilo q peses

mira tu dieta quedaria asi

1 comida
licudado
100 grms de avena
3 a 4 claras las q aguantes
1 taza leche
y alguna fruta la q tu prefieras
+ 3 almendras o  nuez

2 comida
papa al vapor (tu mides tu cantidad)
pollo + 3 almendras

3 comida
tortilla + res + 3 almendras o nuez

ENTRENOO

4 comida
1 platano mas past +res o pollo o pez + 3 almendras

5 comida
una lata de atun + tortilla + 3 almendras

con esta dieta esta ingeriendo las proteinas y carbos  necesarias para desarrollo muscular
trata de comer muchas pasta,arroz,tortilla,papa,avena antes de entrenar por q son la fuente de enrgia y
asi llegaras con mas fuerza y mas resistencia al entreno

espero averte ayudado

[JordiBCN]

mm algo imcompleta
te falta mas proteina recuerda que tienes que ingerir de 1 a 2 gramos de proteina por cada kilo q peses

Se que tu intención es ayudar, pero le sobra proteína Antonie, está por encima de 2,5... No digáis cosas que no son porfavor.

[JordiBCN]

Manu, como te va la nueva dieta? Cuanto has subido esta semana?

[SirvenT2000]

Si, esta bien esta dieta, voy a cojer la idea de meter una yema en mi tortilla de claras jeje.

yo me meto un pelin más de 3 gramos de proteina por KG de mi peso corporal... quizas me paso de la raya jajajaja... con razon estoy eliminando relativamente bastante grasa y voy subiendo limpio... mmm a lo mejor meto los mismos CH que proteina... uff! bueno lo voy a calcular y actualizo mi dieta y lo pongo!

[xopemorenitoh]

los 320gr de arroz como haces para que entren ¿? esque yo meto entre 180-200gr y cuestan

[SirvenT2000]

los 320gr de arroz como haces para que entren ¿? esque yo meto entre 180-200gr y cuestan

He pensado justo lo mismo que tu, y me he quedao to loco jajaja, si al menos son macarrones pues aún por que estan más buenazos, pero arroz? dios hay que hecharle ganas xD

[Manu B.]

son 320 gr cocidos eh!

Bueno pues vereis, muy fácil....al principio el cuerpo lo rechaza, pero me lo tomo como si de medicina se tratara, pienso: es necesario,  así lo hago.

Luego el cuerpo se acostumbra y él solo te lo pide, es como un reloj, a esa hora ya estas  con hambre.

Para que este un poco más bueno, le añado una cucharada de aceite de oliva y sabe mmmmm sano y nutritivo 

[xsito]

Yo al arroz le añado unas gambitas  asi entra solo

[Manu B.]

jajaja cada cual mejor le venga! 

[SirvenT2000]

Buenos consejos!

[antonie]

mm algo imcompleta
te falta mas proteina recuerda que tienes que ingerir de 1 a 2 gramos de proteina por cada kilo q peses

Se que tu intención es ayudar, pero le sobra proteína Antonie, está por encima de 2,5... No digáis cosas que no son porfavor.

no digas mmds prdon x decirte esto pero tu cres que un yogurt te va dar proteinas te da pero medio gramo tu crees que el jamon te va a dar proteinas no mms wey
 los lacteos pero muy poca si te chingas 1 litro de yogurt te da 6 gr de prote o menos pero bno tu decides manu
no creas que lo invente conoci a mr guanajuato en mi ciudad x q abrio un gym y le pregunta tantas dudas mas tuve solo q nunk sta ahy en el gym
el mismo me iso mi dieta

[antonie]

los 320gr de arroz como haces para que entren ¿? esque yo meto entre 180-200gr y cuestan

mira no comas los gramos que ellos te digan  porq hay gente q come mas q otras tu come lo q te entre

[Manu B.]

mm algo imcompleta
te falta mas proteina recuerda que tienes que ingerir de 1 a 2 gramos de proteina por cada kilo q peses

Se que tu intención es ayudar, pero le sobra proteína Antonie, está por encima de 2,5... No digáis cosas que no son porfavor.

no digas mmds prdon x decirte esto pero tu cres que un yogurt te va dar proteinas te da pero medio gramo tu crees que el jamon te va a dar proteinas no mms wey
 los lacteos pero muy poca si te chingas 1 litro de yogurt te da 6 gr de prote o menos pero bno tu decides manu
no creas que lo invente conoci a mr guanajuato en mi ciudad x q abrio un gym y le pregunta tantas dudas mas tuve solo q nunk sta ahy en el gym
el mismo me iso mi dieta

Vamos a ver chico... esta dieta no esta hecha al tun-tun. Esta calculada con valores nutriconales de los productos que tomo y con una calculadora, y las matemáticas amigo no fallan, el único que puede jugarte un factor sorpresa es tu propio cuerpo, pero no vengas con chorradas que te hayan dicho y tonterías así. Si no sabes del tema mejor cállate. Se te han dicho las cosas de buenas maneras y ahora vienes escribiendo como si esto fuera un SMS y diciendo " no mames" y chorradas varias a los compañeros. Aquí venimos a divertirnos y a compartir experiencias, no a hacer el canelo. No desviéis más el tema por favor.

[antonie]

mm algo imcompleta
te falta mas proteina recuerda que tienes que ingerir de 1 a 2 gramos de proteina por cada kilo q peses

Se que tu intención es ayudar, pero le sobra proteína Antonie, está por encima de 2,5... No digáis cosas que no son porfavor.

no digas mmds prdon x decirte esto pero tu cres que un yogurt te va dar proteinas te da pero medio gramo tu crees que el jamon te va a dar proteinas no mms wey
 los lacteos pero muy poca si te chingas 1 litro de yogurt te da 6 gr de prote o menos pero bno tu decides manu
no creas que lo invente conoci a mr guanajuato en mi ciudad x q abrio un gym y le pregunta tantas dudas mas tuve solo q nunk sta ahy en el gym
el mismo me iso mi dieta

Vamos a ver chico... esta dieta no esta hecha al tun-tun. Esta calculada con valores nutriconales de los productos que tomo y con una calculadora, y las matemáticas amigo no fallan, el único que puede jugarte un factor sorpresa es tu propio cuerpo, pero no vengas con chorradas que te hayan dicho y tonterías así. Si no sabes del tema mejor cállate. Se te han dicho las cosas de buenas maneras y ahora vienes escribiendo como si esto fuera un SMS y diciendo " no mames" y chorradas varias a los compañeros. Aquí venimos a divertirnos y a compartir experiencias, no a hacer el canelo. No desviéis más el tema por favor.

olle pido disculpa manu pero yo te estoy dando es consejo a ti no al ese tipo q me renpondio algo mal
ya si tu quieres tomarlo pues bueno