Nuevo por aqui y muy perdido. Dieta perdida de peso

[npgmclub]

Buenas,

soy nuevo por aqui y ando con muchisima s dudas, comienzo
tengo 35 años mido 184cm y peso 104 kilos.
He empezado en el gym hace 1 mes, solo puedo ir 3 veces en semana, asi que os podeis imaginar que los kilos que me sobran son grasa.
Mi trabajo es muy sedentari o, trabajo en una oficina.
Mi rutina es sencilla y se supone para perder peso:
30 minutos en cinta a 8 km/h
20 bicicleta
y ejercicio s de hombros, brazos, pecho, espalda y piernas con no mucho peso y muchas repeticio nes (15x4) (segun el monitor del gym  la perdida de peso funciona asi)
Estoy tomando 30 minutos antes de ir al gym un producto que se llama "perfect fatloss" segun pone en el envase son 4x2 tomas al dia pero en realidad solo tomo 4 pastillas los dias que voy al gym puesto que si tomo las 4 de la tarde no puedo dormir bien y no descanso.
He pensado tambien el tomar un complemen to qu se llamada d-test, segun he leido es bueno para rebajar grasa del abdomen ¿Me lo aconsejai s? ¿Lo puedo tomar a la vez que el perfect fatloss?

Lo que no controlo nada es la dieta. ¿Alguien podria indicarme alguna dieta para perdida de peso y ganar volumen? ¿puedo sustituir alguna comida o cena con batido de proteinas?
Basicamen te lo que quiero es perder peso (grasa) y empezar a definirme un poco

Estos datos supongo que os vendrian bien por si podeis aconsejar me:


Índice de Masa Corporal (IMC):  30.7  kg/m2
Índice cintura/altura:  0.62
Porcentaj e de grasa corporal:   29.3%
Masa corporal magra:   73.6 kg

Necesito vuestra ayuda

Muchisima s gracias por adelantad o

[carlos]

Tienes un tema marcado para aprender a hacerte una dieta. Tienes que hacer definición para ese porcentaje de grasa primero, olvidate de ganar músculo por ahora.

Dieta de definición + rutina full-body (para esos 3 días) y cardio después de las pesas te asegurará tus objetivos.

Las pastillas te sobran, y sustituir la cena por un batido nunca!