Dieta volumen Manu B.

[JordiBCN]

Me gusta tu dieta! Seguro que yo cambiaría cosas para mi, pero sabiendo lo que se, me parece una buena dieta para ti. Ánimo!

Gracias Jordi...si no fuera por tu paciencia conmigo... 

Aunque ya veo que ya te lo montas a tu rollo y eso es lo mejor, cuando te rallas, cambias esto por aquello, es lo mejor para no acabar hasta los h****s de la dieta...

[Manu B.]

jajaja si...estoy pensando en hacer un video de youtube con tu calculadora (y tu permiso, por supuesto) para enseñar a la gente a calcularlo... por que muchos leyendo no se enteran 

[JordiBCN]

jajaja si...estoy pensando en hacer un video de youtube con tu calculadora (y tu permiso, por supuesto) para enseñar a la gente a calcularlo... por que muchos leyendo no se enteran 

Adelante, es un mini-software libre, así que si lo ves bien, hazlo, y lo cuelgas en el hilo para que la gente lo vea y aprenda...

[Frutos111]

He realizado mi dieta en función a lo expuesto en este hilo.

Según Lyle mcdonald mi requerimiento para  volumen es 2534 calorías.

El Reparto de macronutrientes ha sido:
•   2,5 gr de proteína por kilo
•   1,5 gr de grasa por kilo
•   Resto HC

64 * 2,5 gr de proteína = 160 gramos * 4 calorías/gramo = 640 calorías
64 * 1,5 gr de grasa = 96 gramos * 9 calorías/ gramo = 868 calorías
2534 - 868- 640= 1026 calorias de CH / 4 calorías/gramo = 256 gr de CH

Comida 1 – Desayuno
250ml Zumo de Naranja
60gr de avena
56gr de pan integral (2 rebanadas)
30gr de Margarina sin sal

[ ENTRENAMIENTO ]

Comida 2 - Pos entreno
100gr  Plátano
30gr proteína en polvo
250ml Leche entera


Comida 3
100gr Arroz blanco
60gr atun natural

Comida 4
250gr de pasta
20gr Tomate frito (2 cucharadas)
100gr Pavo
10gr Aceite de oliva virgen extra


Comida 5
50gr Huevo cocido
100gr Pasta de colores
10gr Aceite de oliva virgen extra


Comida 6
80gr de Merluza
56gr de pan integral (2 rebanadas)
10gr Aceite de oliva virgen extra

Comida 7 (antes de dormir)
200gr Leche entera
30gr Ovofull (claras de huevo)

Total calorías de la dieta: 2547 calorías
Total por gramos: 254 HC - 160 Proteinas - 93 Grasas
Total por porcentajes: 52%HC - 31%Proteinas - 17% Grasas

-Me parece bien la ingesta que haces de proteínas pero veo cojo el desayuno en ese aspecto.
-¿A qué hora entrenas? Si puedes añade por favor las horas a las comidas.
-No sé si te gustan, pero no te olvides de las lentejas, habichuelas, garbanzos, patata etc.

Saludos.

[Manu B.]

Entreno sobre las 10.30 de la mañana aproximadamente.

Las horas son (aprox)

Comida 1 - 9:30
Comida 2 - 12:00 (post- entreno)
Comida 3 - 14:00
Comida 4 - 15:30
Comida 5 - 19:00
Comida 6 - 22:00
Comida 7 - 24:00

[Frutos111]

Entreno sobre las 10.30 de la mañana aproximadamente.

Las horas son (aprox)

Comida 1 - 9:30
Comida 2 - 12:00 (post- entreno)
Comida 3 - 14:00
Comida 4 - 15:30
Comida 5 - 19:00
Comida 6 - 22:00
Comida 7 - 24:00

La comida 3 y 4 las veo muy cercanas.
Imagino que después de la comida 2 tengas hambre antes, ya que al ser postentreno, esa comida sientes que te ha entrado muy rápido, y como que ni te carga. Si a ti te viene bien ese reparto, genial, pero hacer de esas dos comidas una en un horario intermedio desde mi punto de vista lo vería mejor, por cuestión de digestión, total el cuerpo tardará unas 6horas en haber asimilado todos los nutrientes, así que no tienes porque tener prisa. Si es porque tienes hambre es otra cosa.

Saludos !!

[Manu B.]

Es por que en mi casa se come a las 15.30 con la familia 

[JordiBCN]

...
-Me parece bien la ingesta que haces de proteínas pero veo cojo el desayuno en ese aspecto.
...

Frutos tiene razón Manu, no me había dado cuenta de que no metes proteína en el desayuno. Has de meter algo de proteína, sí o sí!!

[Manu B.]

15gr de proteinas en el desayuno...se que es un poco pobre, pero prefiero cargas mas altas de proteinas después del entreno...

[JordiBCN]

15gr de proteinas en el desayuno...se que es un poco pobre, pero prefiero cargas mas altas de proteinas después del entreno...

Pero es que esos 15 gramos de proteína que tu cuentas, son proteínas que no tienen un aminograma en condiciones (completo), y después de tantas horas sin meter nada de proteína, no me parece la mejor solución...

[Frutos111]

Pero es que esos 15 gramos de proteína que tu cuentas, son proteínas que no tienen un aminograma en condiciones (completo), y después de tantas horas sin meter nada de proteína, no me parece la mejor solución...

Estoy de acuerdo.

Por ejemplo una tortilla de 4 huevos, también puedes comprar claras, y combinas un huevo entero con equis cantidad de claras, para ahorrar así huevos.

Otra opción que veo es que dado que entrenas después del desayuno, pues antes del entreno tomar unos BCAAs, aunque desde mi punto de vista mucho mejor la tortilla.

Mmm.. otra más que se me ocurre, yo ya no la llevo acabo desde que hago IF, pero puedes tomar avena+huevo en formato tortita, muy completo y proteíco.



Saludos.

[Manu B.]

Ya estoy al limite de la cantidad de proteínas repartidas a 2,5gr por peso...
Los bcaa ya los tomo antes y después del entrenamiento 

[Frutos111]

Comida 2 - Pos entreno
100gr  Plátano
30gr proteína en polvo
250ml Leche entera

¿Después de esto, tomas aparte BCAAs?

[Manu B.]

No, antes de eso. Imediatamente salgo para los vestuarios me tomo los BCAA y el plátano. Me ducho tranquilamente, me cambio y tal...y voy andando hacia casa, tardo como 30min en llegar, y ahi ya me tomo mi batido...

[carlos]

Si ya tomas aminoácidos en el desayuno no se donde esta el problema...