Diario de Vamp

[Vamp]

Pues comenzaré con mi diario, estoy a la búsqueda de un cuerpo estético.. Puesto que no soy nada alto, tampoco quiero ganar tanta masa.. no quiero ser más ancho que alto.

LLevo algo más de un año en el gym y poco a poco se va notando el trabajo realizado, estoy motivado y muy enganchado al gym.
Voy 5 días a la semana (Lunes - Viernes) os dejo lo que hice hoy.

Saludos!! 



- Pecho

Press superior con mancuernas : 4 series de 10/8/8/6 rep. aumentando peso en cada serie respectivamente (24kg - 26kg - 28kg - 30kg por mancuerna)
Press con barra : 4 series de 10/8/8/6 rep.  aumentando peso en cada serie. (17,5kg - 22,5kg - 27,5kg - 32,5kg a cada lado) + barra 14kg.
Aperturas en banco plano con mancuerna : 4 series de 10/8/8/6 rep. aumentando peso. (14kg - 16kg - 18kg - 20kg por mancuerna)


- Biceps

Apollado en banco con barra : 4 series de 10/8/8/6 rep. aumentando peso (7,5kg - 10kg - 12,5kg - 15kg a cada lado) desconozco el peso de la barra.
Curl de pie con mancuerna : 4 series de 10/8/8/6 rep. aumentando peso (10kg - 12kg - 14kg - 16kg por mancuerna)
Martillo sentando : 4 series de 10/8/8/6 rep. aumentando peso (10kg - 12kg - 14kg - 16kg por mancuerna)


- Abdominales

2 series por cada zona. (inferior, superior y oblicuos)

[SirvenT2000]

vaya pesoss!!! te das buena caña, sigue así!

[Manu B.]

buen entreno ! me alegra que te hayas animado con tu diario! te seguiré bien de cerca

[Vamp]

Gracias! Si, con suerte dentro de nada nos seguiremos bien de cerca! jaja

[raskolnikov]

Buenos pesos.

Pero la rutina es malilla eh. Tienes tantas series de trabajo para biceps como para pecho y eso, no puede ser. A mi parecer sobra un ejercicio de biceps y falta uno de pecho. Con respecto a la rutina, puedes postearla??

En cuanto al abdomen, pues decir que no se divide así, sino en recto, transversos y oblicuos. Eso de superior e inferior, no es del todo asi.

Saludos.

[Vamp]

Buenos pesos.

Pero la rutina es malilla eh. Tienes tantas series de trabajo para biceps como para pecho y eso, no puede ser. A mi parecer sobra un ejercicio de biceps y falta uno de pecho. Con respecto a la rutina, puedes postearla??

En cuanto al abdomen, pues decir que no se divide así, sino en recto, transversos y oblicuos. Eso de superior e inferior, no es del todo asi.

Saludos.

Pues la rutina es la siguiente:

Lunes: Pecho/Biceps
Martes: Espalda/Triceps
Miercoles: Hombros/Piernas
Jueves: Pecho/Biceps
Viernes: Espalda/Triceps

Si el lunes trabajo el ejercicio con mancuernas pues el jueves lo hago con barra y asi..
Es muy normal la rutina..

Y sí, suelo hacer 3 ejercicios de cada parte muscular.
Esta bien si aumento uno de pecho y mantengo los 3 de biceps? O sea, 4 pecho y 3 biceps?

[xsito]

Muy normal? a mi me parece bastante malilla,, esa mismo si mal no recuerdo la hacia Manu, y alfinal creo que se dio cuenta y la cambió

[Vamp]

Tengo poca idea de esto, empece con esa rutina y me ha ido bien, no se, veo resultados favorables. Pero porque decís que es mala? Enseñadme! jajaja
Proponed alguna rutina y tal..

Gracias compis por comentar!

[JordiBCN]

Buenos pesos.

Pero la rutina es malilla eh. Tienes tantas series de trabajo para biceps como para pecho y eso, no puede ser. A mi parecer sobra un ejercicio de biceps y falta uno de pecho. Con respecto a la rutina, puedes postearla??

En cuanto al abdomen, pues decir que no se divide así, sino en recto, transversos y oblicuos. Eso de superior e inferior, no es del todo asi.

Saludos.

Pues la rutina es la siguiente:

Lunes: Pecho/Biceps
Martes: Espalda/Triceps
Miercoles: Hombros/Piernas
Jueves: Pecho/Biceps
Viernes: Espalda/Triceps

Si el lunes trabajo el ejercicio con mancuernas pues el jueves lo hago con barra y asi..
Es muy normal la rutina..

Y sí, suelo hacer 3 ejercicios de cada parte muscular.
Esta bien si aumento uno de pecho y mantengo los 3 de biceps? O sea, 4 pecho y 3 biceps?

Para mi gusto, demasiada caña a bíceps y tríceps y poca pierna.

Yo haría algo parecido a esto, conservando tu esquema de entrenamiento:
Pecho/bíceps 4/2 y Abs
Cuadriceps/ hombro 4-6/2
Espalda/tríceps 4/2 y Abs
Femoral/gemelos 4-6/2

Piensa que con los básicos ya entrenas directa e indirectamente bíceps y tríceps, no necesitas hacer tantas series para estos grupos pequeños.

[Vamp]

En el gym solo le dedico a piernas el miércoles, pues que los jueves entreno con un equipo de fútbol y el domingo juego un partido, yo creo que me vale para hacer pierna y meter cardio tope de intenso..

Gracias compis por los consejos!

[raskolnikov]

Entrena con pliometricos, DLPs, arrancadas en sprint, saltos a cajon, algo tipo crossfit vamos. Te ayudara a ganar potencia, fuerza, y resistencia; a un ritmo lento claro, pero es que el progreso conjugado es más lento que los otros.

De todas formas entrenaria torso-pierna con esquema pesado-liviano.

PD: correr no equivale a un entrenamiento de piernas

[Vamp]

Gracias tio, le daremos caña!

Dejo el entrenamiento de hoy:

- Espalda

Dominadas: 4 series de 10/8/8/6 aumentando de peso (0kg - 5kg - 10kg - 10kg)
Jalón tras nuca: 4 series de 10/8/8/6 aumentando de peso (52kg - 57kg - 62kg - 67kg)
Remo a una mano con mancuerna: 4 series 10/10/10/10 peso (20kg - 22,5kg - 25kg - 25kg)
Remo: 3 series 10/8/8 peso (47kg - 57kg - 67kg)

- Triceps

Press francés: 4 Series 10/8/8/6
Fondos: 4 series 15/15/10/Al fallo

[raskolnikov]

Peso muerto lo metes el otro dia de espalda??

[Vamp]

Peso muerto lo metes el otro dia de espalda??

No, no lo meto puesto que no se muy bien la técnica..
Probaré el próximo día.

[JordiBCN]

Haces muy buenos pesos, aunque para press frances no los has puesto!