Muchos ya sabréis que es la Creatina, sus beneficios, etc...y otros muchos creeréis saberlo.
Escribo esta entrada porque a menudo me encuentro con compañeros/conocidos/amigos e incluso familiares, que le hablas del consumo de Creatina y se piensan que es una pastilla milagrosa con la que sin necesidad de entrenar conseguimos tener un cuerpo grande y robusto o incluso que es una sustancia ilegal que solo se puede conseguir a través de contactos...nada más lejos de la realidad!
La creatina es uno de los mejores suplementos que podemos encontrar hoy en día; tiene numerosas ventajas y pocos (o ninguno) defectos...al menos no demostrados.
¿Cómo funciona?
Se deriva de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, el cuerpo la fabrica básicamente en el hígado, los riñones y el páncreas, y también puede obtenerse a través de una dieta rica en carne o pescado (podemos encontrar unos 5 gr., de creatina por cada kilo de carne).
La creatina se acumula básicamente en los músculos esqueléticos (aproximadamente un 98 %) unida a una molécula de fosfato (PCr). La PCr sirve como fuente inmediata de energía para la contracción muscular, algo especialmente importante durante los ejercicios de breve duración, alta intensidad y carácter anaerobico. Otra función vital de la creatina es su capacidad para detener o rechazar los iones de hidrogeno, responsables de la bajada del pH del músculo y su conversión en mas acidico, un factor que contribuye a la fatiga muscular.
¿Cuáles son los principales efectos ergogenicos de la Creatina?
La creatina ha demostrado potenciar los siguientes rendimientos atléticos y musculares:
Incremento del máximo para una repetición (1RM) en el press de banca.
Incremento del numero total de repeticiones con el 70% del 1RM en el press de banca.
Incremento del rendimiento de la potencia.
Se mantiene mejor el ciclo de potencia a lo largo de 10 repeticiones de 6 segundos.
Reducción de la formación de fatiga.
Aumento de la capacidad para efectuar repeticiones de saltos máximos.
Aumento del tiempo anterior al agotamiento durante la ejecución de cualquier "Sprint".
Mejora de los tiempos en carreras de 300 y 1000 metros.
¿Tiene la creatina algún efectos secundario que pueda resultar peligroso para el ser humano?
El único efectos secundario conocido de la ingestión de creatina es el supuesto aumento de peso. Algunos informes anecdóticos sugieren que la creatina puede predisponer a algunos usuarios a padecer calambres y tirones musculares, pero esto es algo que todavía no ha sido demostrado.
¿Cómo tomar la creatina?
En esto encontrarás diversidad de opiniones, hay quien ingiere su dosis después de entrenar, o quien la divide en 5gr antes y 5gr después de entrenar. La disolución de la creatina monohidrata en polvo la pueden hacer en agua, aunque para un mejor transporte de la creatina se recomienda tomar zumos (preferiblemente de uva) ya que el pequeño indice de azucar , ayuda a crear insulina y a transportar la creatina a los músculos.
Además os dejo un video de youtube que me gustaría compartir con vosotros a cerca de la creatina:
Espero les haya servido de ayuda tanto a los más veteranos como a los principiantes;
Un saludo y hasta la próxima!
Septiembre 02, 2012, 07:40:10 pm
