Dieta volumen enero

[antonio]

Bueno pues preparandome para coger kilitos estoy antes de que llege el verano, aqui os dejo mi nueva dieta, pido opiniones, críticas y cambios:)

1,79cm / 69kg / 20 imc

Un saludo!


Desayuno:
6 claras + 1 yema + 100gr de avena + 30gr Nueces + 1 zumo de naranja natural
Almuerzo:
4 rebanadas de pan integral + 200gr de pechuga o pavo frió + 3 latas de atun natural
Comida:
250gr de arroz hervido o pasta + 300 gr de pollo o ternera
Merienda:
200gr de arroz + 200gr de pechuga
Cena:
1 ensalada + 250g de pescado o pechuga + 30gr nueces o 6 Claras con una yema

PostEntreno:
2 plátanos + 50gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas

[Joseculturismo]

En el almuerzo y en la cena porque no metes nada de hidratos? mete aunque sea  6 tortas de arroz en todas las comidas debemos meter algo de hidratos

[Manu B.]

A mi me gusta la dieta compañero! La haces a ojo o la tienes calculada tus necesidades?
Por cierto Jose, en el almuerzo yo veo 4 rebanadas de pan integral...

[xopemorenitoh]

los 30gr de nueces en la cena segun a que hora sea y si te cuesta asimilarla o no las meteria mejor en la merienda si no la digestion se te hara muy pesada...

has calculado bien lo que necesitas o dejas de necesitar ¿? yo esque estoy acostumbrado a otro tipo de dietas jeje

[antonio]

En el almuerzo y en la cena porque no metes nada de hidratos? mete aunque sea  6 tortas de arroz en todas las comidas debemos meter algo de hidratos

Como abajo dice Manu en el almuerzo tengo ya 4 rebanadas de pan integral, estos meses pasados he estado tomando 7 tortitas de arroz, las tengo un poco aborrecidas, saben a cartón jajajajaj

A mi me gusta la dieta compañero! La haces a ojo o la tienes calculada tus necesidades?
Por cierto Jose, en el almuerzo yo veo 4 rebanadas de pan integral...

Esta hecha a ojo y por mi compañero con el cual entreno, yo siendote sincero, no se calcularlas, es una cosa que no he aprendido aún

los 30gr de nueces en la cena segun a que hora sea y si te cuesta asimilarla o no las meteria mejor en la merienda si no la digestion se te hara muy pesada...

has calculado bien lo que necesitas o dejas de necesitar ¿? yo esque estoy acostumbrado a otro tipo de dietas jeje

Suelo entrenar por la tarde-noche vengo cansado y con mucha hambre por eso estan metidas ahí, pero desde que la tomo hasta que me acuesto se pasan 1-2h, antes de dormir se me olvido añadir que a veces tomo 2 rodajas de piña.
Como cité en el anterior a este, esta hecho a ojo, no se que calcularlas, ¿a qué dietas estas acostumbrado tú? jajaj

[xopemorenitoh]

me refiero a verlas con sus horarios fijos , sus calorias , HC , proteinas y Gr todo calculado porque asi a ojo lo veo peor porque nose a cuanto va lo calculado , pero vamos que yo creo que te falta mas comida

[antonio]

me refiero a verlas con sus horarios fijos , sus calorias , HC , proteinas y Gr todo calculado porque asi a ojo lo veo peor porque nose a cuanto va lo calculado , pero vamos que yo creo que te falta mas comida

¿En que comida falta algo? ¿O me quieres decir que haga 6 comidas?

[xopemorenitoh]

meteria una entre la cena y la merienda

[antonio]

meteria una entre la cena y la merienda

Entre esas dos cosas entreno, termino de entrenar me tomo mi batido post-entreno + los 2 platanos y luego la cena, podría meter algo delante de la cena, pero.. ¿cómo que? más hidratos no quiero meter, yo lo veo bien la verdad.

[SirvenT2000]

wow yo la veo bastante potente la dieta, volumen puro para tus datos, pero bueno como te decimos, aqui nosotros nos hacemos la dieta con todo dato calculado y ajustado a nuestras necesidades... por ejemplo... yo para volumen necesito 3000 kcal aproximadamente... entonces me hago una dieta de 3000 kcal, en la cual haya 2 gramos dep roteina por cada kilo de mi peso corporal y que un 10% sean grasas.(eso en el caso de mi volumen, ahora estoy en definición)

[xopemorenitoh]

pos entonces pruebala a ver como te va

[Manu B.]

En este subforo tienes marcado como tema importante el cómo calcular una dieta

[Joseculturismo]

Y te parece mucho hidrato? 4 rebanadas que puede yevar ? 10 gr d hidratos?

[Manu B.]

Y te parece mucho hidrato? 4 rebanadas que puede yevar ? 10 gr d hidratos?

4 rebanadas de pan de molde integral: 40gr aprox

Si en el resto de comidas cumple con sus ch necesarios no veo problema ninguno.

[xopemorenitoh]

con 500gr de HC en la dieta , 80-100gr de grasa , 150 proteinas , deberia de tenerlo mas que cumplido no ¿? asi a ojo he calculado