Autor Creatina (Creakic Hardcore) (Leído 946 veces)

Fabio_Columbu · Enero 11, 2012, 07:32:34 pm

buenas, he empezado a tomar píldoras de creatina. Me han recomendado tomar 2-3 antes del desayuno y otras 2-3 por la tarde.
la duda que tengo es la siguiente: cuando se deben consumir las píldoras de por la tarde? antes o después de entrenar ?
Gracias

SirvenT2000 · #1 Enero 11, 2012, 07:37:42 pm

Yo tengo entendido que se han de tomar antes y despues de entrenar, pero más prioridad en el antes.
Y luego también esta la fase de recarga que es cuando empiezas a tomarla... entonces si que la puedes tomar en el desayuno... pero vamos no me hagas mucho caso por que tampoco estoy muy documentado con esto de la creatina

Fabio_Columbu · #2 Enero 11, 2012, 07:56:10 pm

Muchas Gracias por tu ayuda jejeje

xopemorenitoh · #3 Enero 11, 2012, 08:20:34 pm

las pildoras de creatina yo cuando las he tomado a sido siempre en el desayuno y antes de entrenar 15minutos y notaba bien sus efectos

Manu B. · #4 Enero 11, 2012, 11:29:45 pm

La recomendación es una dosis de 5gr antes y 5gr después de entrenar...
También puedes hacer una sola ingesta antes de entrenar.
Esta demostrado que no hace falta periodos de cargas, y lo recomendable es tomarla junto algun jugo para aportar un pico de insulina.

A titulo personal prefiero la creatina en polvo, pero bueno... aquí tienes un artículo con más información a cerca de la creatina: http://culturismo-fitness.com/index.php/topic,31.0.html

raskolnikov · #5 Enero 12, 2012, 12:52:31 am

Cita de: Manu B. en Enero 11, 2012, 11:29:45 pm

Esta demostrado que no hace falta periodos de cargas, y lo recomendable es tomarla junto algun jugo para aportar un pico de insulina.

Eso del pico no hace falta porque el transportador de creatina (SLC6A8) es Na-Cl dependiente no insulino dependiente. Aunque los niveles altos de insulina producto de un alto consumo de CHs (100grs+ 4 veces al dia con 5gr de creatina) como tambien una mezcla de proteinas-carbohidratos tambien a cantidades elevadas, ha mostrado incrementar la capacidad de las celulas en captarla por un efecto secundaria de la insulina al estimular la actividad de la Bomba de Na-K, pero esto solo importaria en la fase de carga (innecesaria) y no ofreceria ningun beneficio. Aparte que este efecto disminuirá rapidamente.

Lo del jugo o de otro compuesto azucara seria como intentar entrar a puñetazos en una camara blindada.

Y si, la mayor estabilidad de la creatina es en polvo, y no hay evidencia (en estudios) de que las formulas CEE (creatine ethyl eter) sean más eficaces que la monohidrato. Estudio debajo:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19228401

Y su efecto en el rendimiento deportivo puede darse o no, dependera de:
-si tienen o no un nivel preexistente alto de creatina y fosfocreatina a nivel celular.
-menor area transversal de fibras musculares
-menor porcentaje de fibras musculares tipo II
-menor expresion de transportadores de creatine en cuyo caso la suplementacion tipica no incrementaria los niveles a un valor significativo el cual pueda ser notado.

Y la fase de carga de 20gr al día es un sacacuartos, pero técnicamente lo que se hace al principio, con 5gr al día sobra, sigue siendo carga.

Saludos.

raskolnikov · #6 Enero 12, 2012, 12:54:22 am

Se me olvidaba, dado que los efectos de la creatina no son momentaneos (es decir no es un preentreno lleno de cafeina que te pone a tope) sino que son a determinado plazo no dependen del momento en que se consuma sino de su consumo constante.