Autor Rutina Weider 5 dias (Leído 1351 veces)

xopemorenitoh · Enero 12, 2012, 03:22:26 pm

Lunes - Pecho

Press de banca 3x10
Press inclinado mancuerna 3x10
Aperturas inclinadas mancuerna 3x10
cruze poleas desde abajo 3x10
fondos en paralelas 3x

Martes - Piernas y Abdominales

Sentadillas 3x10
Prensa 3x10
Extension cuadriceps 3x10
Curl femoral 3x10
Soleo sentado 3x15
Gemelos de pie 3x15

Abdominales 3x15

Miercoles - Espalda

Dominadas 3x
Remo barra T 3x10
Remo sentado polea baja 3x10
Remo mancuerna 3x10
Polea al pecho 3x10

Jueves - Biceps y Triceps

Curl barra Z 3x10
Curl biceps mancuerna 3x10
Curl martillo 3x10

Press frances 3x10
Extensiones sobre la cabeza en polea con cuerda 3x10
Extension triceps polea alta 3x10

Viernes - Hombros , Abdominales y Antebrazos

Press militar con barra de pie 3x10
Pajaros en banco inclinado 3x10
Elevacion lateral 3x10
Encogimientos hombros 3x10

Antebrazos 3x10

Abdominales 3x15

Observaciones sobre rutina:
Os puede parecer una colocacion rara de ejercicios por dias pero se llega bastante bien...
Puede que penseis muchos ejercicios y muy pesada...para nada descansos entre 60-90segundos y mas o menos unos 45-50min suelo tardar yo...
El unico dia aparentemente mas pesado puede parecer el viernes pero tampoco es lo que parece...

Un saludo !!!

SirvenT2000 · #1 Enero 12, 2012, 04:10:53 pm

Mi rutina es weider de 5 dias también, y la verdad es que el viernes me noto muy cansado, pero no siempre... a veces solo, cuando a mi cuerpo le apetece!

Yo lo distrubuyo así: Lunes espalda y triceps, martes piernas, miercoles hombros y gemelos, jueves abdominales y antebrazo, viernes pecho y biceps

xopemorenitoh · #2 Enero 12, 2012, 04:14:29 pm

pues esta se llega muy bien

kaseo · #3 Enero 12, 2012, 04:25:29 pm

Pues a mi me parece buena rutina, además de que se debe emplear poco tiempo en ella ya que no tienes que andar cambiando pesos ni nada de eso...quizás la pruebe alguna semana