Diario de Crom

[carlos]

Menudo press militar! enhorabuena

[Crom69]

Menudo press militar! enhorabuena

gracias carlos¡en maquina un poco gay xd pero por falta de tiempo estoy haciendolo ahi^^


saludos¡¡

[Crom69]

Desayuno: 300ml de leche desnatada con 60gr gofio + sandwich de pavo+ 1 manzana


Dia 3

Press banca 3x6 (87k)
Serruchos  2x8 (30k c/u) 1x8 (32k c/u)
Curl alter  3x10 (20k (c/u) ss press frances  3x10 (35k)

-1.5km cinta
-abdominales



Post entreno: batido casero(1platano,60gr 8 cereales,200ml leche y  2 scoop proteinas de huevo)

-Rehabilitacion(masaje,ultrasonidos,hielo...)

Almuerzo:  Arroz + Solomillo de cerdo

[Frutos111]

¿Vas notando ya el ritmo de entrenamiento? La verdad que una vez se pilla el ritmo es todo más sencillo.

[Crom69]

¿Vas notando ya el ritmo de entrenamiento? La verdad que una vez se pilla el ritmo es todo más sencillo.

Sii,esta rutina es sobre todo por la lesion en el femoral,que gracias a dios ta mejor jeje, Luego o pasare a una fullbody o una torso pierna^^


saludos¡¡¡

[Frutos111]

Bien, bien. Veo que tienes paciencia y eso muy importante.

Un abrazo.

[Crom69]

Dia5

-Dominadas pro 4xAl fallo
-Press inclinado mancs  2x8(27.5k) 2x6 (30k) c/u
-Elev. laterales Inclins 4x10(12.5k)
-Antebrazos 4xAl fallo (30k)

[Crom69]

Recuperandome de la rotura de fibras del femoral izquierdo,despeusde 3 meses en dique seco parece que la cosa va bastante bien,aumntando la intensidad entrenoa entreno,Y esta semana vuelvo a jugar a basket xd

Dia 2


cardio 10min
-Sentadillas 3x6   (60k)
-Extensiones  (60k )ss Curl femoral 3x8 (35k)
-Abductores 3x12 (40k)
-Gemelos 3x10 (70k)

-Abdominales

[Crom69]

Dia 1
Remo barra T   1x6 (65K) 2x4 (67.5K)
Press declinado 1x6 (75k) 2x6a4 (79k)
Press Militar Maquina 3x6a4 (60k)
encogimiento mancs. 3x10 (30k c/u)


Mañana a correr un poco y abdominales y el jueves volvemos con patas¡

[Crom69]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=whXBBIbLpSQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=whXBBIbLpSQ</a>

[kaseo]

gran temazo , dale duro hermano

[Crom69]

gran temazo , dale duro hermano

ver a conan cn iron maiden de fondo antes de ir al gym NO TIENE PRECIO^^

[Crom69]

mañana empiezo a tomar este productor,son vitamins y aminoacidos al parecer,me lo encontre por casa sin abrir,y despues de mirarlo tiene muy buena pinta,lo tomare por las mañanas^^Ademas ultimamente me noto un cansancio extra.

http://www.astenolit.es/

[Crom69]

Dia 3

Press banca 2x6 (87k) 1x4  (90k)
Serruchos  2x8 (32k c/u) 1x8 (35k c/u)
Curl alter  2x10 (20k 1x8 (22.5k (c/u) ss press frances  3x10 (35k)


-abdominales

[Manu B.]

¿que tal el astelonit?