Diario de Crom

[Crom69]

No te seria mejor empezar por dominadas? saludos

es por variar el orden^^casi siempre son mi 1º ejercisio de espalda.

un saludooo Carlos¡

[Crom69]

dia2: Pecho y biceps

Press de banca  barra 1x6(87k)   2x4(90k)
Press inclinado 3x8 (27.5k)c/u
Aperturas Planas 3x10 (17.5k)c/u
Curl barra z  2x8(40k) 1x6(45k)
Curl Martillo 1x8 (17.5k) 2x8-6(20k) c/u
Antebrazos pronados ss supinos. 4x15

[Crom69]

DIa 3 : Piernas

Sentadilla 2x6(70k) 1x4(75k)
EXTENSIones 3x8(75k) ss curl femoral  3x8 (40k)
Buenos DIas 3x8 (27.5k)
Abductores 3x8 (40k)
Gemelos De Pie 4x20 (80k)

-1km en cinta

[Manu B.]

Hoy curiosamente también me ha tocado a mi piernas! que buenos pesos crom, a ver si te cojo poco a poco

[Crom69]

Hoy curiosamente también me ha tocado a mi piernas! que buenos pesos crom, a ver si te cojo poco a poco

Gracias Manu'¡¡parece que la pierna esta mejory cada dia puedo forzarla un poquito mas^^benditos entrenos de piernas¡que gustirrin dan jeje


saludossssssss

[Crom69]

Dia 4: Hombros

Press militar B. 2x6 (55k) 1x4(57k)
Pajaros 3X8 (12.5k c/u) sss Elev.Frontal Disco 3x8 (20k el disco)
Remo al menton 4x15 (40k)

[Crom69]

Dia1: Espalda y triceps

Remo hammer 3x6a4  (40k por cada lado)
Jalon prono amplio 2x8 (75k) 1x6 (77k)
Dominadas pronadas con peso 1x10-12  2x8
Press Cerrado  3x8 (60k)
Manc. tras nuca  2x8 (25k)  1x8 (27.5k)

[Crom69]

DIa 3 : Piernas

Sentadilla 3x8-6(75k)
EXTENSIones 2x8(75k) 1x8(80k)  ss curl femoral  3x8 (40k)   1x8 (45k)
Buenos DIas 3x10 (32.5k)
Abductores 3x8 (45k)
Gemelos De Pie 3x20 (80k) 1x20 (87k)

-2km en cinta
-Abdominales

[Manu B.]

No se como te haces 2 km en cinta...yo los días que hago piernas termino molido 
Buen entreno 

[Crom69]

No se como te haces 2 km en cinta...yo los días que hago piernas termino molido 
Buen entreno 

jjeje gracias Manu¡¡acabe algo cansaito siii jeje

saludosssssssssssss

[xsito]

Ni yo jaja, cuando iba al gym y hacia piernas, bajar las escaleras para salir era una odisea.. jaja

[Frutos111]

Dia1: Espalda y triceps

Remo hammer 3x6a4  (40k por cada lado)

Excelente!

[Crom69]

Ni yo jaja, cuando iba al gym y hacia piernas, bajar las escaleras para salir era una odisea.. jaja

Jejeje Hecho de menos eso,desde la lesion estoy cn poco peso y ya no tengo esa dulce sensacion del trabajo bien hecho jeje¡

saludossss

[Crom69]

Dia1: Espalda y triceps

Remo hammer 3x6a4  (40k por cada lado)

Excelente!

Gracias Frutos¡¡¡¡^^

[Crom69]

dia2: Pecho y biceps

Press de banca  barra 1x6(87k)   2x4(90k)
Press inclinado 2x8 (27.5k)c/u 1x6 (30k)c/u
Aperturas Planas 3x10 (17.5k)c/u
Curl barra z  2x8(40k) 1x6(45k)
Curl Martillo 3x8-6(20k) c/u
Antebrazos pronados ss supinos. 4x15


-El press de banca me noto algo estacando,es el unico ejercisio que nunca he descansado,puede que en la siguiente rutina no lo meta,y asi lo cojo cn fuerzas a la siguiente.