Autor Dieta volumen (Leído 737 veces)

ozone · Junio 21, 2012, 02:44:49 am

Hola a todos he calculado una dieta que me ha dado mi entrenador a través de http://www.dietasan.com/
La cuestión es que quiero subir de volumen lo mas limpio de grasas posible, leyendo por el foro y haciendo los cálculos de un aporte de este foro debería ingerir unas 3200-3500 Kc según mi peso 86 kg, mi estatura 183 cm y mi edad 22. Entreno 5 días a la semana. Y bueno haciendo cálculos con la dieta que me han proporcionado no llego a esas calorías. Aquí es donde tengo mi duda que le podría añadir o he hecho algo mal? Este sería un ejemplo de un día de dieta:

Desayuno

200 gr. de leche semidesnatada.
100 gr. de cereales (Special K)
50 gr. de proteína ISO CFM.
10 gr. de nueces

Almuerzo

4 rebanadas de pan integral (alrededor de 60 gr.)
100 gr. de pechuga de pavo en finas lonchas.
60 gr. de atún claro al natural.
1 tomate
100 gr. de lechuga
1 kiwi

Comida

200 gr. de patata cocida
250 gr. de pechuga de pollo
Ensalada (tomate, lechuga y una lata de atun)
Melón

Merienda

3-4 tortitas de arroz
2 latas de atún(140 gr. aprox.)

Cena

150 gr. de judías verdes
40 gr. de espárragos verdes
1 tortilla de 4 claras y un huevo entero.

Suplementación

10 gr. de glutamina y 10 gr. de BCCAs antes de entrenar
10 gr. de glutamina y 10 gr. de BCCAs después del entreno
Batido de 60 gr. de proteina ISO CFM después del entreno.
(Añadire un batido de caseina antes de acostarme).

El resultado de todo es:

Energía: 2314,1 Kcal.
Carbohidratos: 217,6 g.
Grasas: 25 g.
Proteinas: 285 g.
Fibra: 13,8 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 5,6 mg.
Calcio: 502,4 mg.
fosforo: 560,8 mg.

Necesito ayuda porque estoy hecho un lío y no se si es acertada esta dieta o no.

Un saludo a todos y gracias de ante mano.

JordiBCN · #1 Junio 21, 2012, 08:39:49 am

A ver...
No se si realmente has calculado bien tus necesidades, ni si has calculado bien los valores de la dieta, voy a suponer que sí lo has hecho.
Lo que te puedo decir es que a esa dieta, a bote pronto, sí que es verdad que le faltan calorías para llegar a las 3200-3500 que necesitas. No lo he calculado, que quede claro, pero yo he hecho dietas muy parecidas a esta con 3000Kcal que tenían más CH y sobretodo bastantes más grasas.
También veo un exceso enorme en cuanto a proteína. Si has calculado tus necesidades, podrás saber cuanta proteína necesitas. Si es para volumen, con 2gr. por kilo de peso magro, tienes suficiente, así que, primero has de saber tu % graso para saber cual es tu peso magro y una vez lo sepas, lo multiplicas por 2 más o menos y lo demás te sobra.El resto, CH y grasas, pero eso a tu gusto.

También te voy a decir que no se lo bien que dietasan calcula las dietas, así que si tienes los alimentos en casa, te recomiendo que apuntes los valores nutricionales en la calculadora del foro y la hagas ahí.

Ya nos dirás...

ozone · #2 Junio 21, 2012, 04:35:29 pm

Cita de: JordiBCN en Junio 21, 2012, 08:39:49 am

A ver...
No se si realmente has calculado bien tus necesidades, ni si has calculado bien los valores de la dieta, voy a suponer que sí lo has hecho.
Lo que te puedo decir es que a esa dieta, a bote pronto, sí que es verdad que le faltan calorías para llegar a las 3200-3500 que necesitas. No lo he calculado, que quede claro, pero yo he hecho dietas muy parecidas a esta con 3000Kcal que tenían más CH y sobretodo bastantes más grasas.
También veo un exceso enorme en cuanto a proteína. Si has calculado tus necesidades, podrás saber cuanta proteína necesitas. Si es para volumen, con 2gr. por kilo de peso magro, tienes suficiente, así que, primero has de saber tu % graso para saber cual es tu peso magro y una vez lo sepas, lo multiplicas por 2 más o menos y lo demás te sobra.El resto, CH y grasas, pero eso a tu gusto.

También te voy a decir que no se lo bien que dietasan calcula las dietas, así que si tienes los alimentos en casa, te recomiendo que apuntes los valores nutricionales en la calculadora del foro y la hagas ahí.

Ya nos dirás...

Con calcular mis necesidades a que te refieres? yo lo he hecho segun este tema http://culturismo-fitness.com/index.php/topic,11.0.html tampoco se si lo he seguido al pie de la letra ya que no estoy del todo metido en el tema.

Para saber mi % de grasa como lo puedo hacer? el peso de la farmacia, el porcentaje que da es fiable?

En qué comida podría añadir mas CH lo mas libre de grasas posible?

Un saludo y gracias.

kaseo · #3 Junio 21, 2012, 07:57:41 pm

Para la dieta sigue el vídeo de este hilo, es lo más sencillo posible: http://culturismo-fitness.com/index.php/topic,149.0.html

El % de grasa lo mejor es un caliper, lo que te dicen las calculadoras (como la del hilo que te he pasado) o la farmacia son orientativas, pero no 100% fiable

Que añadas CH no es sinónimo de añadir grasas, no tiene nada que ver, añade los CH cuando mas te gusten....