Rutina ectoformo

[pablo18]

buenas me gustaria que opinasen sobre estas dos rutinas y cual me vendria mejor al ser ectoformo,entreno 3 dias a la semana lunes miercoles y viernes, ya que estoy indeciso y nose cual hacer :
La primera:
A:
Press de Banca 4x(5-6)
Peso muerto rígidas 4x(5-6
Dominadas 4x(5-6)
B:
Sentadillas o prensa 4x(8-10)
Press inclinado mancuernas 4x(5-6)
Remo con Mancuerna 4x(5-6)

La segunda:
A:
Press de Banca Plano 4×6-8
Dominadas 4×6-8
Aperturas mancuernas o peck deck 4×10
Remo con mancuerna 4×6-8
Press francés o Jalones triceps 4×6-8
B:
Sentadillas 4×6-8
Peso muerto 4×6-8
Press militar mancuernas 4×6-8
Elevaciones laterales 4×8-10
Curl con barra o alterno con mancuernas 4×6-8

[Frutos111]

Escoge la rutina que quiera.
Por lo que parece haces fullbody, por lo tanto estaría bien que cada día de la semana le pusieras más énfasis a unos ejercicios que a otros, o variaras el orden según a cual músculo lleves más atrasado.


Luego puedes ir variando las repeticiones, no te estanques siempre en lo mismo.

(2-3) para buscar fuerza
(4-6) fuerza-potencia
(8-12) hipertrofia

De todos modos ganando fuerza también obtendrás hipertrofia porque esta necesita de la fuerza y a la inversa.

Ves variando.